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✅ Duración 6 módulos (1 mes por módulo, aproximadamente).

✅ Flexibilidad total: Sin presencialidad ni clases en vivo.

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✅ Cada clase contiene:

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Al finalizar se obtendrá un DIPLOMA ACREDITATIVO NACIONAL/INTERNACIONAL

Temario

Introducción al Estrés y el Bienestar

Definición y tipos de estrés: agudo, crónico y eustrés.

Diferencia entre estrés positivo (eustrés) y negativo (distres).

Importancia del bienestar integral: físico, emocional, mental y social.

Modelos explicativos del estrés

Hans Selye y su teoría del "Síndrome General de Adaptación".

Respuesta del sistema nervioso autónomo: simpático y parasimpático.

Factores que influyen en la percepción y gestión del estrés.

Impacto del Estrés en la Salud

Efectos físicos: problemas cardiovasculares, inmunológicos y digestivos.

Consecuencias emocionales: ansiedad, depresión y burnout.

Relación entre estrés crónico y enfermedades psicosomáticas.

Evaluación del Estrés y el Bienestar

Herramientas de evaluación: cuestionarios, entrevistas y observación.

Identificación de factores desencadenantes del estrés.

Evaluación del nivel de bienestar mediante indicadores subjetivos y objetivos.

Técnicas de Relajación y Manejo del Estrés

Respiración diafragmática y ejercicios de respiración consciente.

Técnicas de relajación muscular progresiva (Jacobson).

Visualización guiada y ejercicios de imaginación creativa.

Mindfulness y Atención Plena

Fundamentos del mindfulness: historia y beneficios.

Prácticas básicas de meditación y atención plena.

Aplicaciones del mindfulness para reducir el estrés y mejorar el bienestar.

Gestión Emocional y Resiliencia

Identificación y regulación de emociones negativas.

Estrategias para desarrollar resiliencia frente a adversidades.

Cultivo de emociones positivas: gratitud, compasión y optimismo.

Psicología Positiva y Bienestar

Modelo PERMA de Seligman: emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logro.

Actividades para fomentar el bienestar personal y colectivo.

Uso de fortalezas personales para mejorar la calidad de vida.

Coaching para el Bienestar

Fundamentos del coaching aplicado al bienestar.

Técnicas de motivación y establecimiento de metas realistas.

Diseño de planes de acción personalizados para reducir el estrés.

Nutrición y Estilo de Vida Saludable

Relación entre alimentación y manejo del estrés.

Alimentos que favorecen el bienestar mental y emocional.

Promoción de hábitos saludables: sueño, ejercicio y desconexión digital.

Actividad Física y Movimiento Corporal

Beneficios del ejercicio físico en la reducción del estrés.

Técnicas de movimiento consciente: yoga, tai chi y pilates.

Diseño de rutinas adaptadas a diferentes niveles de condición física.

Herramientas Tecnológicas para el Bienestar

Uso de apps y plataformas digitales para gestionar el estrés.

Meditaciones guiadas y programas de mindfulness en línea.

Monitoreo de hábitos mediante dispositivos wearables.

Prevención del Burnout y Manejo del Agotamiento

Identificación de síntomas de burnout en diferentes contextos (laboral, académico).

Estrategias para prevenir y recuperarse del agotamiento.

Promoción del equilibrio entre trabajo, vida personal y autocuidado.

Relaciones Interpersonales y Apoyo Social

Importancia de las relaciones saludables en el bienestar.

Habilidades de comunicación efectiva y empatía.

Construcción de redes de apoyo emocional y social.

Terapias Complementarias para el Bienestar

Aromaterapia y uso de aceites esenciales para la relajación.

Musicoterapia y sonidos para inducir estados de calma.

Técnicas de arte-terapia y expresión creativa