-Certificación Nacional e Internacional
🎓 Formación Profesional Online-Estudia cuando quieras, donde quieras y a tu propio ritmo.
💡 ¿Cómo es el curso?
⏳ Modalidad de cursado-Podés avanzar módulo por módulo o realizar los 6 módulos juntos, adaptando tu ritmo de estudio a tus tiempos.
📅 Acceso inmediato e ilimitado desde el primer día.
📚 Cada clase incluye:
🎬 Videoclases explicativa.📄 Apuntes y material descargable.📖 Contenidos complementarios para profundizar.⏰ Acceso libre las 24 hs, desde cualquier dispositivo.
🏆 Certificaciones disponibles
💳 Medios de pago-📱 Mercado Pago | 📲 Transferencia | 📱 Ualá | 📱 MODO | 📱 QR-Paypal-Wise
📩 Confirmación de pago-Envia tu comprobante (número de operación o foto), junto con tu nombre completo y email, a:📱 WhatsApp: 3442-653504📧 Correo: ateneoeducativoinfo@gmail.com
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¡Podes Empezar hoy mismo!
👉Formulario de inscripción: https://forms.gle/LyNz6J53MGkJBtoK6
TEMARIO:
INTRODUCCIÓN AL ENTRENAMIENTO GAP
Concepto y finalidad del entrenamiento GAP.
Origen y evolución de las clases grupales de fuerza funcional.
Beneficios del trabajo específico de glúteos, abdominales y piernas.
Diferencias entre GAP, tonificación general y entrenamiento funcional.
Público objetivo: principiantes, mujeres, adultos, deportistas.
Estructura típica de una clase GAP.
El rol del instructor como guía técnica y motivacional.
ANATOMÍA FUNCIONAL DE LOS GRUPOS MUSCULARES TRABAJADOS
Anatomía del glúteo mayor, medio y menor.
Activación muscular en diferentes movimientos.
Grupo muscular de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores, gemelos.
Músculos del core: transverso del abdomen, oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico.
Relación entre fuerza, estabilidad y postura.
Biomecánica de los movimientos básicos en GAP.
Prevención de compensaciones musculares.
TÉCNICA DE EJECUCIÓN DE EJERCICIOS BÁSICOS
Ejercicios para glúteos: sentadillas, zancadas, puente de glúteos, hip thrust, abducciones.
Ejercicios para piernas: step-ups, wall sit, donkey kicks, leg press funcional.
Ejercicios para abdominales: crunch, plank dinámico, bicicleta, levantamientos de pierna.
Control de la fase excéntrica y concéntrica.
Alineación corporal, postura y respiración.
Errores comunes y correcciones técnicas.
Uso del propio peso corporal como carga inicial.
USO DE MATERIALES Y CARGA PROGRESIVA
Implementación de bandas elásticas, discos, mancuernas y pesas rusas.
Elección adecuada del peso según nivel del participante.
Uso de step, balones suizos y fitball en ejercicios funcionales.
Carga progresiva y periodización básica.
Adaptación de ejercicios con y sin material.
Organización del espacio y distribución de materiales en clase.
Mantenimiento y cuidado del equipamiento.
PROGRAMACIÓN Y ESTRUCTURA DE LA CLASE
Fases de la clase: calentamiento, trabajo principal, enfriamiento.
Distribución del tiempo por segmento (glúteos, piernas, abdomen).
Circuitos, series, repeticiones y tiempos de descanso.
Variabilidad de rutinas: fuerza, resistencia, potencia, definición.
Clases temáticas: GAP intenso, GAP light, GAP express.
Integración de ejercicios funcionales y cardio en bloque GAP.
Planificación semanal y mensual.
PEDAGOGÍA, COMUNICACIÓN Y MOTIVACIÓN EN CLASE
Instrucción clara y precisa durante la ejecución.
Uso de consignas técnicas y motivacionales.
Comunicación verbal y no verbal (gestos, demostración).
Corrección individual en grupo.
Motivación constante y creación de ambiente positivo.
Manejo de diferentes niveles dentro del mismo grupo.
Adaptaciones para principiantes, embarazadas o con limitaciones
$60.000,00
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Beneficios del trabajo específico de glúteos, abdominales y piernas.
Diferencias entre GAP, tonificación general y entrenamiento funcional.
Público objetivo: principiantes, mujeres, adultos, deportistas.
Estructura típica de una clase GAP.
El rol del instructor como guía técnica y motivacional.
ANATOMÍA FUNCIONAL DE LOS GRUPOS MUSCULARES TRABAJADOS
Anatomía del glúteo mayor, medio y menor.
Activación muscular en diferentes movimientos.
Grupo muscular de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores, gemelos.
Músculos del core: transverso del abdomen, oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico.
Relación entre fuerza, estabilidad y postura.
Biomecánica de los movimientos básicos en GAP.
Prevención de compensaciones musculares.
TÉCNICA DE EJECUCIÓN DE EJERCICIOS BÁSICOS
Ejercicios para glúteos: sentadillas, zancadas, puente de glúteos, hip thrust, abducciones.
Ejercicios para piernas: step-ups, wall sit, donkey kicks, leg press funcional.
Ejercicios para abdominales: crunch, plank dinámico, bicicleta, levantamientos de pierna.
Control de la fase excéntrica y concéntrica.
Alineación corporal, postura y respiración.
Errores comunes y correcciones técnicas.
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Elección adecuada del peso según nivel del participante.
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Circuitos, series, repeticiones y tiempos de descanso.
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Clases temáticas: GAP intenso, GAP light, GAP express.
Integración de ejercicios funcionales y cardio en bloque GAP.
Planificación semanal y mensual.
PEDAGOGÍA, COMUNICACIÓN Y MOTIVACIÓN EN CLASE
Instrucción clara y precisa durante la ejecución.
Uso de consignas técnicas y motivacionales.
Comunicación verbal y no verbal (gestos, demostración).
Corrección individual en grupo.
Motivación constante y creación de ambiente positivo.
Manejo de diferentes niveles dentro del mismo grupo.
Adaptaciones para principiantes, embarazadas o con limitaciones